Табата
Динамика за короткое время
Динамика за короткое время
Высокоинтенсивный интервальный формат для тех, кто любит активную нагрузку.
ЖК Просторы
Для чего нужно направление?
01
02
03
Интервальная нагрузка помогает работать над общей выносливостью.
Короткие интенсивные интервалы создают высокую нагрузку.
Динамичная работа помогает расходовать энергию.
Развивать выносливость
Повышать мощность
Сжигать калории
Для тех, кто хочет
Тренировка построена на коротких интенсивных отрезках.
Любить активный формат
Работа чередуется с отдыхом.
Развивать выносливость
Один протокол занимает 4 минуты.
Экономить время
Упражнения можно подбирать под возможности.
Работать по своему уровню
Как проходит тренировка?
01
02
03
20 секунд работы
10 секунд отдыха
8 раундов
Интенсивный интервал
Восстановление
Повторение
20 секунд работы — 10 секунд отдыха.
Классический протокол: 8 раундов, всего 4 минуты.
Классический протокол: 8 раундов, всего 4 минуты.
Наш подход
Интенсивность под контролем
Интенсивность под контролем
Адаптация упражнений
Короткие интервалы
Динамика
Контроль нагрузки
Работа чередуется с отдыхом.
Приседания, берпи, прыжки, отжимания и другие упражнения.
Движения подбираются под уровень подготовки.
Высокая интенсивность требует подходящего уровня подготовки.
Изменения постепенно становятся привычкой
Ваш прогресс
После первого занятия
Знакомитесь с форматом, упражнениями и ощущениями тела.
При регулярных занятиях
Движения становятся увереннее, а тренировки — привычнее.
Со временем
Регулярная практика помогает поддерживать результаты направления.
Не знаете, какой вариант выбрать?
Поможем подобрать формат под вашу цель, график и уровень подготовки.