Полезное о фитнесе, здоровье и движении
Здоровье и движение
Как снять напряжение после рабочего дня?
После долгого рабочего дня тело часто напоминает о себе тяжестью в плечах, напряжением в шее и усталостью в пояснице. Особенно это знакомо тем, кто много времени проводит за компьютером или в одной позе.
Помочь телу переключиться могут простые вещи: лёгкая разминка, спокойная растяжка, прогулка или несколько упражнений на мобильность. Не обязательно тренироваться интенсивно — иногда достаточно 15−20 минут мягкого движения.
Хорошо подходят йога, растяжка, пилатес и занятия для здоровой спины. Они помогают мягко размяться после рабочего дня, уделить внимание подвижности и просто почувствовать себя комфортнее.
Помочь телу переключиться могут простые вещи: лёгкая разминка, спокойная растяжка, прогулка или несколько упражнений на мобильность. Не обязательно тренироваться интенсивно — иногда достаточно 15−20 минут мягкого движения.
Хорошо подходят йога, растяжка, пилатес и занятия для здоровой спины. Они помогают мягко размяться после рабочего дня, уделить внимание подвижности и просто почувствовать себя комфортнее.
Главное — заниматься регулярно и выбирать нагрузку, которая подходит именно вам.
Почему болит спина при сидячей работе?
Что поможет?
Регулярное движение, мягкая растяжка и укрепление мышц. Подойдут пилатес, йога и занятия «Здоровая спина».
01
02
03
Мышцы устают от одной позы.
Спине сложнее поддерживать правильное положение.
Постепенно появляется скованность и дискомфорт.
Долго сидим без движения
Слабые мышцы
Напряжение в шее и пояснице
Здоровье и движение
Как улучшить гибкость?
Гибкость развивается постепенно. Здесь важнее регулярность, чем попытки растянуться как можно сильнее за одну тренировку.
Начинать лучше с комфортной амплитуды и постепенно увеличивать её. Перед растяжкой полезно немного разогреться, а сами движения выполнять плавно, без резких рывков и сильной боли.
Для развития гибкости хорошо подходят растяжка, йога, пилатес и тренировки в гамаках. Такие занятия помогают уделять внимание подвижности разных частей тела и лучше чувствовать движения.
Начинать лучше с комфортной амплитуды и постепенно увеличивать её. Перед растяжкой полезно немного разогреться, а сами движения выполнять плавно, без резких рывков и сильной боли.
Для развития гибкости хорошо подходят растяжка, йога, пилатес и тренировки в гамаках. Такие занятия помогают уделять внимание подвижности разных частей тела и лучше чувствовать движения.
Не сравнивайте себя с другими: возможности тела у каждого свои. Регулярные занятия и грамотная техника важнее быстрых результатов.