Растяжка на шпагат
Гибкость, амплитуда и движение к шпагату.
Постепенно развивайте гибкость и работайте над продольным и поперечным шпагатом. Динамические и статические упражнения помогают мягко увеличивать амплитуду без боли.
Постепенно развивайте гибкость и работайте над продольным и поперечным шпагатом. Динамические и статические упражнения помогают мягко увеличивать амплитуду без боли.
ЖК Просторы
Для чего нужно направление?
01
02
03
Упражнения направлены на постепенное растяжение мышц бёдер.
Работаем с паховой областью и тазобедренными суставами.
Последовательно движемся к продольному и поперечному шпагату.
Работать с мышцами бёдер
Улучшать подвижность
Осваивать шпагат
Для тех, кто хочет
Постепенно увеличиваем амплитуду движений.
Стать гибче
Работаем с мышцами и суставами, которые участвуют в выполнении шпагата.
Подготовить тело к шпагату
Уделяем внимание бёдрам, паху и тазобедренным суставам.
Развивать подвижность
Прогрессия строится постепенно, без резких нагрузок.
Двигаться без боли
Как проходит тренировка?
01
02
03
Подготавливаем тело к растяжению и работаем с амплитудой движений.
Удерживаем положения для постепенного развития гибкости.
Основное внимание — мышцам бёдер, паховой области и тазобедренным суставам.
Динамические упражнения
Статические упражнения
Работа с мышцами
Динамика + статика.
В тренировке сочетаются динамические и статические упражнения на растяжение мышц.
В тренировке сочетаются динамические и статические упражнения на растяжение мышц.
Наш подход
Плавная прогрессия
Контроль
Без резких нагрузок
Регулярность
Следим за ощущениями во время выполнения упражнений.
Не форсируем растяжку и не работаем через боль.
Увеличиваем амплитуду постепенно.
Продолжаем работу над гибкостью шаг за шагом.
Постепенно — без боли
Шпагат — результат регулярной работы
Ваш прогресс
После первого занятия
Знакомитесь с упражнениями и возможностями своего тела.
При регулярных занятиях
Постепенно увеличивается амплитуда движений и гибкость.
Со временем
Продолжаете двигаться к продольному или поперечному шпагату без спешки.
Не знаете, какой вариант выбрать?
Поможем подобрать формат под вашу цель, график и уровень подготовки.